Kleine gewoontes

Gezonder eten, betere gebitsverzorging, meer productiviteit: bijna iedereen wil wel iets veranderen. Maar dat lukt zelden, omdat mensen het snel te groots aan willen pakken en daardoor niet volhouden. Het gevolg: de conclusie kennelijk niet gemotiveerd genoeg te zijn en veel schuldgevoel.

Meestal heb je gewoon niet voldoende nagedacht over je nieuwe gewoonte, stelt gedragswetenschapper B.J. Fogg in dit inspirerende zelfhulpboek. De crux is een gewoonte zo klein te maken dat ze niet kán mislukken (‘flos één tand’), dat direct te vieren (roep ‘yes!’ of kies uit 99 alternatieven), en in te passen in je al bestaande gewoontes (direct na wegleggen van je tandenborstel). Zo programmeer je je hersenen in termen van gedrag en beloning, waardoor uitbreiden (‘flos je hele gebit’) steeds makkelijker en logischer gaat aanvoelen.

Maak het klein

Hoewel onopvallend getiteld leest dit lijvige werk (280 p.) als een uitstekend opgebouwde, sprankelende, rijke en doordachte collegereeks, en iedere bijeenkomst eindigt met heldere opdrachten. Door de sterke nadruk op eenvoud, uitvoerbaarheid en het herkennen van wat wél goed gaat, kun je van deze methode je hele leven plezier houden – al was het maar door aardiger te leren zijn voor jezelf. Ik neurie sinds het lezen dagelijks High under the moon. (MG)
B.J. Fogg: Kleine gewoontes. HarperCollins, € 21,99.

Koop dit boek op Bol.com, daarmee steunt u Genoeg!