Gratis sportschool

was ophangen

NIEUWS | Consuminderen

Fit zonder sportschool

Een abonnement op de sportschool kost al snel enkele tientjes per maand. Bewegen kan veel goedkoper en bovendien makkelijker.

Beter dan een workout: hang de was op

Altijd als ik langs de lokale sportschool kom, verbaas ik me over de enorme files bij de parkeerplaats. Mensen rijden drie kilometer met hun auto naar deze ‘Pro Life Factory’ om zich in het zweet te fietsen op een hometrainer. Dat kan simpeler, zou je zeggen, en ook een stuk goedkoper. De sportschool is een goede plek voor mensen die van nature beschikken over een enorme dosis discipline en doorzettingsvermogen. Maar bij de meeste sportschoolgangers belandt het abonneepasje na een tijdje al snel achterin de keukenla. Die zijn meer gebaat bij een kalm-aan-programma.

Matig bewegen
Om fit te blijven, heb je geen sportschool nodig. Uit steeds meer onderzoek blijkt namelijk dat de hele dag door matig bewegen gezonder is dan een uur intensief sporten. We denken dat intensief bewegen ons gezond maakt, maar het is andersom: te weinig bewegen maakt ons ziek. Bewegingswetenschapper Hans Savelberg legde het uit in het herfstnummer van Genoeg: ‘Stilzitten is funest. De spieren denken: wij zijn niet nodig, en gaan in de slaapstand. Er komen stoffen vrij die de cholesterolwaarden verhogen en de insulinegevoeligheid verlagen.” Volgens Savelberg is een half uur sporten per dag weinig waard als je de overige 23,5 uur per dag achter het bureau, in de auto of op de bank zit.

De beste manier om fit en gezond te blijven, is de hele dag door normaal actief zijn. Poets de badkamer, hang de was op, spit je tuin om, loop de trap op en af en laat de hond uit. Wandel of fiets naar de sportschool en draai daar aangekomen meteen weer om. Binnengaan is niet meer nodig.

Fit voor de buis
Het kan zijn dat je toch graag wat gerichte oefeningen doet, omdat je bepaalde spieren wilt trainen of omdat je alle spieren en gewrichten soepel wilt houden. Ook dat kan zonder sportschoolcircuit of sportinstructeur.

Helemaal gratis zijn de uitzendingen van Nederland in Beweging, dagelijks om 9:10 uur bij Omroep Max op Nederland 1 (of via Uitzending gemist op een voor jou geschikt tijdstip). In een kwartiertje maak je alle spieren los. Bejaardengym? Nee hoor, goed voor iedereen.

Schrijfster en consuminder-coach Julia Kang bedacht een goedkope oplossing om thuis voor de buis aan je vorm te werken. Lees hier haar column en bekijk haar filmpje.

Op You Tube zijn allerlei sportlessen te vinden, ook van Nederlandse sportscholen. Een aanrader zijn de Pilateslessen van Erica van Stralen. Maar let op: sommige workouts zijn erg pittig!

Voor de smartphone of tablet zijn er gratis – meestal Engelstalige – apps met oefeningen. Bijvoorbeeld met buikspieroefeningen of met allerlei verschillende oefeningen voor diverse spiergroepen. Er is zelfs een app voor bureauzitters die rug, nek en schouders soepel willen houden. Veel van dit soort apps hebben een gratis basisversie en een uitgebreidere versie waarvoor je moet betalen.

Niet gratis maar goedkoper dan de sportschool is Beweging.tv, een nieuwe fitnesswebsite van een Nederlandse fysiotherapeut, waar 700 filmpjes met fitness- en conditieoefeningen op staan.  Er zijn algemene trainingen, maar ook speciale programma’s tegen RSI, nek- en schouderklachten en overgewicht. Een abonnement kost €15 per jaar en daarmee kun je alle filmpjes bekijken. Persoonlijke e-coaching door een fysiotherapeut kost €90 per half jaar.

Tekst: Ilse Ariëns