Eenvoudig Leven in Zeven Stappen – 6

De auteur van de Eenvoudig Leven Agenda, Nynke Valk neemt je in zeven stappen mee met praktische tips en kleine opdrachten om eenvoudiger te leven. Vandaag zet Nynke met jou de zesde stap.

Stap zes: Zet kleine stappen

Eenvoudig leven betekent: kleine stappen nemen. Niet te ambitieus zijn, de lat niet te hoog leggen, niet teveel willen. Jezelf ruimte geven. Stappen nemen die zo klein zijn, dat je zeker weet dat het lukt!
Wat dit betreft ben ik erg geïnspireerd door het Japanse begrip kaizen, wat ‘continue verbetering’ betekent. Het gaat hierbij om kleine verbeteringen, op regelmatige basis. Dit kun je op elk levensgebied toepassen: je werk, je huishouden, relaties, eetgewoontes, lichaamsbeweging of meditatie.

Een minuut per dag

Soms begeleid ik mensen die vaker willen mediteren. Ik vraag hen dan hoe vaak ze willen mediteren, wat haalbaar is. Dat is bijvoorbeeld vijf minuten per dag. Of twee keer per week vijf minuten. Misschien lijkt het niet veel, maar het belangrijkste is, dat je het gaat doen. Al is het maar een minuut per dag, als dat voor jou haalbaar is. Als dit lukt, kun je een volgende kleine stap nemen.

Lachwekkend

Robert Maurer, schrijver van De Kunst van Kaizen, raadt aan om je stappen zó klein te maken, dat je het eigenlijk raar of lachwekkend vindt. Hij legt uit dat onze hersenen zo ontworpen zijn dat elke nieuwe uitdaging of situatie een zekere angst oproept. Door de stappen heel klein te maken, kunnen we onze angst om te veranderen omzeilen.

Maurer geeft een mooi voorbeeld van een vrouw die meer wil bewegen, maar daar niet in slaagt. Hij raadt haar aan om als ze tv kijkt, één minuut voor de tv heen en weer te lopen. Hierdoor overwint ze haar eerste weerstand en geleidelijk krijgt ze zin om van één minuut naar meer minuten te gaan.

Misschien heb jij ook iets wat je wilt veranderen in je leven. Probeer het dan eens uit de komende week: een idioot kleine stap nemen, op een gebied wat belangrijk voor je is. En kijk wat er gebeurt…

Volgende keer alweer de laatste Stap 7: Verheug je over het resultaat

cover Eenvoudig Leven AgendaAuteur: Nynke Valk.
Illustraties: Alex Peters.
Uitgever: Trophonios
Bestel de Eenvoudig Leven Agenda in de Genoegwinkel.
Bekijk hier een inkijkexemplaar: InkijkexemplaarEenvoudigLevenAgenda2023

De 7 stappen in 7 weken:

Stap 1: Begin waar je nu bent
Stap 2: Focus op wat echt belangrijk voor je is
Stap 3: Neem er elke week even de tijd voor
Stap 4: Kijk regelmatig terug
Stap 5: Ga niet overal op in
Stap 6: Zet kleine stappen
Stap 7: Verheug je over het resultaat