tips Archieven - Pagina 2 van 2

Heftig nieuws over het klimaat en milieu slaat ons om de oren. Dit soort berichten kunnen flinke stress opleveren. Met klachten als bezorgdheid, frustratie, machteloosheid, piekeren en slecht slapen tot gevolg. Heb jij hier weleens last van? Je bent niet de enige. Deze verschijning wordt ook wel ‘klimaatstress’ genoemd en 1 op de 5 jongeren tussen de 16 en 30 jaar zegt hier regelmatig last van te hebben. Gelukkig zijn er ook manieren om met deze stress om te gaan. Wij delen 5 tips voor het omgaan met klimaatstress!

1. Zie emoties als raadgever

Psychologen raden aan om je emoties te observeren en zelfs – ja echt – te omarmen. Dit kun je doen door niet te vluchten in afleidingen, maar juist even stil te staan en te erkennen dat je deze emoties ervaart (zoals boosheid, frustratie, verdriet, stress, enzovoort). Zo kunnen de heftige primaire emoties opkomen en uiteindelijk ook weer afnemen. Je kunt bijvoorbeeld een dagboek bijhouden en hierover schrijven, of jezelf ‘geven’ wat je nodig hebt in het moment. Denk aan even keihard huilen, mooie muziek luisteren, alleen zijn of juist een vriend(in) opzoeken om je hart te luchten. Je zult je daarna zeker beter voelen. En bedenk dat emoties bij het leven horen en dat ze onze raadgever kunnen zijn. Woede vertelt ons bijvoorbeeld dat er iets niet in de haak is en dat we in actie moeten komen. En blijdschap dat we iets erg leuk vinden en dit vaker willen doen. De emoties die horen bij ‘klimaatstress’ vertellen ons dat het tijd is voor actie! Wie doet er mee?

2. Begin bij jezelf

Het klinkt cliché, maar wees zelf de verandering die je wilt zien in de wereld. Als je zelf actief bezig gaat, ga je je op den duur ook beter voelen over je eigen bijdrage aan het klimaat. Het helpt ook om de focus te houden op jouw ‘circle of influence’. Kortom: op de zaken in het leven waar jij invloed op hebt. Begin dus klein en probeer niet alles in één keer te doen, dan loop je het risico dat het juist te overweldigend gaat voelen. Pak in plaats daarvan iedere week of maand een kleine taak op, waarbij je denkt aan het klimaat.

Bedenk bijvoorbeeld nieuwe manieren om je spullen te hergebruiken, ruim af en toe zwerfafval op in je eigen wijk of buurt, of praat met anderen over wat je kunt doen om je steentje bij te dragen. Dit zal jou zeker een goed gevoel geven! En met jouw inzet geef je anderen weer het goede voorbeeld. Je zult zien dat volwassenen én kinderen uit jouw omgeving jou graag helpen of zelf ook in actie gaan komen. Voor je het weet maak jij er zelf een (goede) gewoonte van, en inspireer je anderen om dit ook te doen. Als de wereld daar niet beter van wordt?

3. Maak actievoeren leuk

Wie zegt dat actievoeren niet ontzettend leuk kan zijn? Door in actie te komen ervaar je waarschijnlijk veel voldoening en plezier, wat je weer helpt in het omgaan met klimaatstress. Je hoeft niet per se met flyers langs de deuren te gaan. Zoek iets dat bij je past en dat je voor je lol doet. Zo ga je ook meer positieve emoties ervaren, zoals kracht, een positief groepsgevoel, gedeelde verantwoordelijkheid en bergen energie. Je kunt bijvoorbeeld een dag organiseren met vrienden om zoveel mogelijk afval op te ruimen, samen bomen te gaan planten of tegels te verwijderen, of om oude apparaten te repareren die je anders misschien weg zou doen. Maak er wat leuks van met opvallende (tweedehands) kleding, zorg voor lekker eten en drinken, en vrolijke muziek (bonuspunten als mensen spontaan beginnen te dansen!). Op deze manier heb je je goed ingezet, en heb je er tegelijkertijd een leuke dag van gemaakt.

Tip voor de diehards: houd jij wel van georganiseerd actievoeren? Dan kun je je natuurlijk ook altijd aansluiten bij Extinction Rebellion.

4. Let op je nieuwsconsumptie

Het is op momenten dat er veel misgaat, enorm aantrekkelijk om alles over het nieuws op de voet te willen volgen. Maar dit is niet altijd goed voor je mentale gezondheid. Je confronteert jezelf met veel negativiteit en dat kan je gevoel van onmacht en stress versterken. Als jij overweldigd bent door alle berichten die je dagelijks tot je neemt, zal dit je ook niet helpen om positief in actie te komen en beter te gaan met (klimaat)stress. Houd daarom controle op hoeveel nieuws je consumeert, en stel voor jezelf momenten in waarop je offline gaat. Op deze manier krijg je nog steeds mee wat er gebeurt in de wereld, maar laat je het niet te overweldigend voor jezelf worden. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om het nieuws helemaal niet meer te volgen, of om door het leven te gaan zonder smartphone zoals Tessa al 5 jaar doet. Zo voorkom je helemaal dat je onnodige berichten ziet, en kun je je focussen op wat voor jou belangrijk is in het leven. Via vrienden en familie blijf je heus wel op de hoogte van de belangrijkste dingen. Vind hierin de middenweg die voor jou goed werkt.

5. Zet mindfulness in

Bewustzijn over klimaatverandering kan veel emoties oproepen. Je voelt je misschien machteloos over de situatie (‘Waarom komt er niemand in actie?’) en misschien niet begrepen door je omgeving. Naast alle hiervoor genoemde tips, kun je voor het omgaan met deze emoties ook goed mindfulness inzetten. Dit is een heel laagdrempelige manier van zelfzorg, waarbij je kunt kiezen uit allerlei soorten oefeningen, zoals mantra’s, vriendelijkheids- en dankbaarheidsmeditaties, en ademhalingsoefeningen. Het vergt even wat oefening maar gelukkig zijn er veel (gratis) apps beschikbaar met allerlei soorten meditaties en oefeningen. En het mooie is: je merkt direct effect, zelfs na een korte oefening van 5 of 10 minuten. En je zult zien dat je na een tijdje vanzelf ook meer mindfulness gaat toepassen in je dagelijkse leven en dus ook beter kunt omgaan met klimaatstress. Je kunt beter omgaan met negatieve gedachten en krijgt meer controle over je ademhaling en stressniveau. En natuurlijk kun je deze oefeningen ook heel goed in de natuur doen! Zoek een mooie plek op dichtbij huis waar je de kracht van de natuur kunt ervaren, zoals in het bos of op het strand. Zet een meditatie op of doe zelf een oefening en binnen no time ben jij weer helemaal zen.

NB: Deze tips zijn voor mensen met enige last van (klimaat)stress. Heb jij erg veel last van stress en beïnvloedt dit jouw dagelijkse leven? Neem dan contact op met je huisarts of een andere hulpverlener.

Wil je meer lezen over dit onderwerp? In Genoeg magazine winter 2023/24 staat een artikel van Michiel Mussink over ‘Hoop houden in donkere tijden’: de moed erin houden in deze tijden van oorlog en klimaatcrisis is best lastig, maar met wanhoop gaan we de wereld zeker niet redden. Hoe kun je hier mee omgaan? Je leest het in Genoeg magazine!

Abonnementen Genoeg Magazine

Afbeeldingen bij bericht via Pexels.com.

1: Kledingruilen

In plaats van nieuwe kleding te kopen, kun je ook een kledingruil-feest organiseren met vrienden, familie of buren. Dit geeft niet alleen bestaande kledingstukken een nieuw leven, maar het is ook een leuke sociale activiteit. Neem allemaal wat lekkers te eten en drinken mee en je hebt zeker een geslaagde dag! Er zijn ook mooie initiatieven, zoals de Clothing Loop, waarbij je in jouw buurt kleding kunt ruilen met anderen. Een tas met oude en goede kleding gaat van hand tot hand. Zit er iets voor jou bij, dan haal je dat eruit. En je stopt jouw ongedragen items erin voor een volgende. Als dat niet circulair is?

2: Minimalistische levensstijl

Dit is misschien wel de beste tip om eenvoudig te consuminderen. Wie immers weinig heeft en wil hebben, hoeft ook bijna niets te kopen. Overweeg dus om de principes van het minimalisme te omarmen. Hoeveel spullen heb je nou écht nodig? Kijk kritisch naar je bezittingen en behoud alleen de items die je echt gebruikt en die je waardeert. Je kunt dit eventueel per kamer in je huis aanpakken. Begin met de makkelijkste kamer (de kleinste?) en ga uiteindelijk je hele huis door. Minimalisme kan niet alleen leiden tot een opgeruimd hoofd, huis en leven, het helpt ook zeker om overconsumptie te verminderen.

Tip: Wil jij leren minimaliseren? Gera van den Berg van Heerlijk Minimaliseren biedt hiervoor een leuke cursus aan!

3: Volg geen influencers

Volg jij veel influencers op social media? We besteden allemaal veel tijd online en volgen daar allerlei mensen die we niet echt kennen, zoals BN’ers en influencers. Vaak zijn dit mensen die er een hele andere levensstijl op nahouden. Bijvoorbeeld een levensstijl die voor onszelf – om welke reden dan ook – onbereikbaar is. Realiseer je dat je onbewust wel beïnvloed wordt door al deze beelden en berichten. Terwijl je voor advies en inspiratie misschien beter naar mensen kunt kijken die er min of meer dezelfde levensstijl op na houden. Door dit soort berichten niet meer te volgen of veel selectiever te zijn in wie je volgt, kom je ook niet in de verleiding om allerlei extra spullen te ‘willen’. En ben je helemaal op dreef? Dan verwijder je de app gewoon helemaal of ga je door het leven zonder smartphone. Heerlijk rustig!

4: DIY

Wist je dat je veel dingen zelf thuis kunt maken? Het is vaak leuker én lekkerder dan wanneer je het kant-en-klaar koopt. Toegegeven: dit vergt wel even wat oefening en tijd in het begin. Maar je hebt al snel de smaak te pakken en daarnaast scheelt zelf maken vaak ontzettend veel geld. Zo kun je heel eenvoudig zelf havermelk maken. Of je eigen milieuvriendelijke reinigingsproducten met ingrediënten zoals azijn, baking soda en citroen. Ook kun je zelf groenten en fruit conserveren. Of thuis gefermenteerde dranken maken, zoals kombucha en waterkefir. Aan de slag!

5: Voedselverspilling verminderen

Gooi jij weleens eten of drinken weg, dat eigenlijk nog prima was? Je bent niet de enige. Door je maaltijden van tevoren te plannen, koop je alleen de benodigde ingrediënten. Je kunt hierbij rekening houden met wat er nog in de koel- en voorraadkast ligt. Dat scheelt weer geld en zorgt ervoor dat er niets over de houdbaarheidsdatum gaat. Maak wat extra avondeten en lunch de volgende dag met een lekker restje. Door je maaltijden te plannen en voor te bereiden, voorkom je ook impulsaankopen op het moment dat je trek krijgt. Op dat soort momenten ga je vaak niet voor de meest gezonde en voordelige opties. Val jij vaak toch voor die lekkere snack op het station of bij de winkel? Zorg dan dat je altijd iets bij je hebt dat je echt lekker vindt. Bijvoorbeeld wat noten en rozijnen, een stuk chocolade, wat groenten in een bakje, enzovoort.

6: Herbruikbare producten

Als je gaat voor kwalitatief goede producten, kun je ze vaak veel langer gebruiken. Een goede winterjas kan járen meegaan. Net als kwalitatief goede schoenen en kleding. En deze items zijn zeker ook tweedehands te vinden! Het kost soms iets meer tijd maar het scheelt dan weer veel geld.

Kapotte onderdelen kun je eventueel vervangen of laten repareren. Heeft je favoriete trui bijvoorbeeld veel ‘pluisjes’? Hiervoor kun je een pillenplukker gebruiken en zo kan de trui weer een winter mee. En gebruik je al wasbare wattenschijfjes, menstruatieondergoed of cups? Dit zorgt ervoor dat je op dagelijkse basis veel minder producten weggooit en opnieuw hoeft te kopen. Denk aan enorm veel tampons, ten opzichte van één cup die je keer op keer kunt gebruiken. Dit is een stuk duurzamer, het bespaart uiteindelijke geld en het is vaak ook nog eens fijner in gebruik.

7: Doe een no buy challenge

Wil jij jezelf echt uitdagen bij het consuminderen? Dan is een no buy challenge misschien iets voor jou. Als je net komt kijken, begin dan eens met een maand niks (nieuws) kopen. Dit kun je vaak makkelijk volhouden en het geeft je goed zicht op wat je anders allemaal zou kopen in een maand. Is een maand niks kopen je teveel? Kies dan één product uit waar jij meestal veel tijd en geld aan uitgeeft. Zoals een maand geen kleding kopen, of geen schoonheidsproducten zoals make-up. Als je de smaak eenmaal te pakken hebt, zul je zien dat je steeds minder gaat kopen.

Foto boven artikel: Karolina Grabowska via pexels.

Tag: tips

Ervaar jij klimaatstress? Zo kun je daarmee omgaan