Zo kom je helemaal tot rust in het bos met ‘forest bathing’

Ken je de term forest bathing, ook wel ‘bosbaden’? Het is de laatste tijd een hype, en dat is niet voor niks. Forest bathing is namelijk ontzettend goed voor je en heel simpel. En nee, je gaat hierbij niet écht in bad. Laat je vooral niet overhalen om hier veel geld of moeite in te stoppen. Deze gewoonte is namelijk net zo eenvoudig (en ontspannend) als thuis een warm bad nemen. Zeker met deze tips!

Japanse gewoonte

Waar komt het vandaan? Forest bathing is de Japanse gewoonte Shinrin yoku, die internationaal steeds meer bekendheid krijgt. Het is een bewezen effectieve ontspanningsmethode waarbij je kalm in de natuur bent, zonder afleiding de natuur en jezelf observeert, en hiervan tot rust komt. Je kunt dit goed combineren met ademhalingsoefeningen of een bewust diepe ademhaling. Hierdoor krijg je op een natuurlijke manier een lekkere health boost!

Het bos in

Trek lekker zittende kleding aan en zoek een plek op in een bos. Je hoeft hiervoor echt niet ver te reizen, een (klein) bos in de buurt kan al voldoende zijn. Voor het echte gezondheidseffect en de ervaring van het bos ga je wel wat verder het bos in, en blijf je niet alleen bij de randen hangen.

Tip: wil jij bijdragen aan een groenere wereld? Voor 5 euro kun je een boom doneren aan het Genoeg-bos!

Telefoon uit

Om er een zen ervaring van te maken, zorg je voor zo min mogelijk afleiding. Zet je telefoon uit of laat hem thuis. Zorg dat je werk is afgerond en dat je geen deadline hebt of moet haasten om je volgende afspraak te halen. Dat is misschien even wennen, want een rondje wandelen gaat tegenwoordig gepaard met minstens een podcast en drie telefoontjes. Maar je zult al snel merken dat even offline zijn goed is voor je lichaam en je geest!

Vertraag

We zijn gewend om altijd aan te staan: continu hollen van A naar B, en van taak naar taak, altijd bereikbaar. Gun het jezelf om even te ontspannen. Wandel langzaam door het bos, denk niet aan afstanden of hoe lang je erover zult doen. Je zult dan meer gaan voelen en ervaren, en je kunt beter aanwezig zijn in het moment. Voor de echte pro: ga eens samen met je kind (een oppaskind, familie, of buurkind kan natuurlijk ook) naar het bos! Die doen dit namelijk vanzelf: ze zijn niet bezig met tijd of een bepaalde route die gewandeld moet worden. Ze zijn gewoon in het bos. En hoewel dat natuurlijk niet altijd ideaal is, kunnen we van die ontspannen houding nog wel wat leren!

Wil je meer lezen over vertragen en ‘slow living’? Lees dan dit interview met Hanne!

Tekst loopt door onder de foto.

Het Genoeg bos in Rucphen. Foto: Roos van der Sanden.

Rustig ademhalen

Tijdens het dagelijks leven kun je oppervlakkig of ‘hoog’ gaan ademen, zelfs zonder dat je dit bewust doorhebt. Toch heeft dit fysiek en mentaal grote gevolgen. Des te belangrijker dus om af en toe even op je ademhaling te letten! Haal diep adem terwijl je door het bos loopt of ergens stilzit, je onderbuik beweegt hierbij en de borstkas blijft stil. Probeer steeds wat langzamer te ademen, met een korte pauze tussendoor. Door deze focus op de ademhaling zul je vanzelf meer ontspannen. Je kunt ook een ademhalingsoefening doen, maar natuurlijk niet via je telefoon. Dus houd het simpel, adem bijvoorbeeld twee keer zo lang uit als dat je inademt. Zo krijgt je lichaam het signaal dat het mag ontspannen. En dat al na een paar rustige, diepe ademhalingen.

Gebruik je zintuigen

Ga ergens zitten en zet al je zintuigen aan. Wat voel je? Misschien het gras of de aarde onder je blote voeten. Wat hoor je? Zijn er veel vogels, zijn er ander mensen of ben je helemaal alleen? Wat ruik je? Enzovoort. Observeer hoe je je voelt in de natuur, wat voor effect de natuur op jou heeft. Volgens de Japanse gewoonte observeer je hierbij vooral kleine dingen, met al je zintuigen. Je zult zeker verrast zijn door wat er allemaal te ontdekken valt.

Meditatie

Dit is misschien iets meer gevorderd, maar een forest bath leent zich natuurlijk heel goed voor een meditatie. Dus als je diep in het bos een mooie plek hebt gevonden, zeker doen! Ook hierbij geldt: houd het zo simpel mogelijk. Het doel van forest bathing is om zo min mogelijk met je hoofd bezig te zijn. Dus ga ontspannen zitten, sluit je ogen, en denk aan niks. Komt er toch een gedachte bij je op? Zoals je to do lijstje of de boodschappen die je nog moet halen? Parkeer de gedachten en ga met je aandacht weer terug naar je ademhaling, of naar de ontspannende geluiden van het bos. Enjoy!

Meer Genoeg

Moederdag tip

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Wat is er leuker dan de mooiste vrouw in je leven (of jezelf!) een abonnement op Genoeg cadeau te geven? Met onze Moederdag pakketten is voor ieder wat wils!

Wat zit er in de Moederdag pakketten van Genoeg?

Moederdagpakket

  • Het Lente-nummer van Genoeg
  • Genoeg een jaar lang op de deurmat van jouw moeder (4x Genoeg)
  • Bestel hier

 

 

Moederdag plus pakket

  • Het Lente-nummer
  • Een heerlijk zeepje, zonder overbodige toevoegingen, vriendelijk voor milieu en huid
  • Genoeg een jaar lang op de deurmat van jouw moeder (4x Genoeg)
  • Bestel hier

 

Moederdag luxe pakket

  • Het Lente-nummer
  • Een heerlijk zeepje, zonder overbodige toevoegingen, vriendelijk voor milieu en huid
  • De Genoeg totebag van biologisch en fairtrade katoen
  • Genoeg een jaar lang op de deurmat van jouw moeder (4x Genoeg)
  • Bestel hier 

 

Verwen je moeder op moederdag met een Genoeg abonnement, de Genoeg zeep én de Genoeg tas! (abonnement stopt automatisch).

Jij geeft op moederdag het Genoeg Lente-nummer (en/of de Genoeg zeepen Genoeg tas), wij zorgen ervoor dat daarna Genoeg een jaar lang op de deurmat van jouw moeder verschijnt (4x Genoeg). Let op: Vul in het winkelmandje zowel je eigen adres in, als dat van jouw moeder! 

Over de Genoeg zeep: Deze superzalige Genoeg zeep, is speciaal voor Genoeg ontwikkeld en geproduceerd door Werfzeep. Zonder overbodige toevoegingen, vriendelijk voor milieu en huid. Een heerlijk cadeau, precies wat jouw moeder verdient.

Over de Genoeg Tas: De exclusieve Genoeg tas is zowel Fairtrade als Biologisch katoen gecertificeerd. Hierdoor kunnen wij garanderen dat de tas onder goede omstandigheden is gemaakt en dat de tas lang meegaat vanwege de goede kwaliteit.

NB: Bestel uiterlijk 5 mei, zodat de pakketten optijd voor moederdag verzonden kunnen worden.

Liever aan proefabonnement? Kijk dan hierOf neem een kijkje in de Genoeg Winkel voor een ander cadeau![/vc_column_text][us_separator size=”small”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Zo ging dat vroeger: zuinigheid met stijl

Sober leven was een eeuw geleden nog heel gewoon, ook in de ‘hogere kringen’. Wat dat concreet inhield, kun je lezen in boeken als Een leven op stand van historica Ileen Montijn en Gouden jaren van journalist Annegreet van Bergen. Wat kunnen we in de huidige tijd nog leren van de zuinigheid van toen? Wij delen een paar voorbeelden van spaarzaam gedrag, dat we zonder veel moeite weer kunnen oppikken:

Etensresten opmaken

Wentelteefjes, kroketten, groentesoep: allemaal klassieke voorbeelden van kliekjesverwerking. Hedendaagse voorbeelden vind je overal online en in speciale kliekjes kookboeken. Kijk bijvoorbeeld op de site van het Voedingscentrum (je kunt zoek op ‘kliekjes’) en op kokenmetkarin.nl, waar culinair journalist Karin Luiten een aparte pagina met lekkere kliekjes recepten deelt.

Meer luchten, minder wassen

Eens in de maand de lakens verschonen was vroeger heel gewoon. Door de bedden ’s ochtends goed te luchten, bleef de huisstofmijtkolonie (dol op vochtige, warme plekjes) toch binnen de perken. Ook bovenkleding werd vroeger veel vaker te luchten gehangen. Een ondershirt voorkwam dan dat er hardnekkige zweetluchtjes in het ‘goeie goed’ trokken.

Ondershirts dragen

Vroeger werd zo’n hemd met korte mouwen vooral gedragen omdat bovenkleding dan minder blootgesteld hoefde te worden aan de slijtageslag van een wasbeurt. Maar zo’n extra onderlaagje houdt je ’s winters ook warmer. Plus: in de wasmachine nemen shirts veel minder ruimte in dan truien en blouses. Dubbel voordeel dus!

Dweilen met was-sop

Oftwel: water hergebruiken. Daar kunnen we in deze tijd nog wel iets van leren! Na bijvoorbeeld een handwasje is het water nog prima te gebruiken voor een ander doeleind, zoals de vloer schoonmaken. Hetzelfde geldt voor het eerste, koude water uit de douchekop of het spoelwater van groenten: vang het op en maak ermee schoon, geef het aan de planten of spoel de wc ermee erdoor.

Dit is een kort stukje uit een artikel door Anne Pek dat eerder in Genoeg Magazine verscheen. Meer lezen? Bekijk dan dit artikel over de voordelen van een ‘vrek’ zijn!

Afbeelding bij bericht: Mingche Lee via Pexels.

Leven met genoeg: hoe doen anderen dat?

Leven met genoeg. Het klinkt mooi maar hoe doe je dit? Wat is genoeg? Voor inspiratie is het soms fijn om bij anderen binnen te kijken. Dat kan in de rubriek ‘Leven met genoeg’. Laat je inspireren, leef mee en kijk ongegeneerd mee met andere Genoeg-ers! Deze week kijken we binnen – of eigenlijk buiten – bij Lisa Moll (29). Zij heeft zelf haar tuin verbouwd en kweekt er nu groenten en fruit.

Van tegeltuin tot moestuin: zelf je tuin verbouwen

Een mooie grote moestuin. Is dat niet het ideaal van iedereen? Alleen, hoe komt je eraan? Nou daar heb ik wel antwoord op: in je eigen voor- en achtertuin! En de verbouwing kun je prima zelf doen, met misschien wat hulp van familie en vrienden. Ik zal je meenemen in de verbouwing van mijn eigen tuin.

Eerst even over die voortuinen. Mensen vergeten volgens mij vaak dat ze die ook kunnen gebruiken. Ik zou zeggen: eigen je voortuin weer op en kweek erin! Hij is er echt niet alleen voor de buren. En denk je nu ‘Maar een moestuin staat er maar kort mooi bij’? Dat denken wel meer mensen, maar eerlijk is eerlijk: al die hortensia’s staan er ook niet het hele jaar mooi te bloeien.

Lisa in haar voortuin, buiten het moestuin-seizoen

Ook wij hadden een betegelde voor- en achtertuin. Nu kweken we groenten en fruit aan huis waar we het hele jaar van kunnen eten. De ‘verbouwing’ van de tuin deden we zelf. Zo hielden we de kosten ook lekker laag. Aan één kant van de voortuin heb ik een strook tegels weggehaald en daar aarde in gedaan. Dit is echt heel simpel en kun je in een middagje doen. Aan de andere kant in de voortuin hebben we ook tegels weggehaald en daar een kleine ophoging gemaakt, een klein wandje. Dat deden we met tegels die we tweedehands via familie krijgen en dit duurde ongeveer een dag om te maken. Daar staan straks de iets hogere planten in aarde.

Tip: alles lezen over Lisa en haar moestuin? Lees dan dit interview.

Verder zie je vooral veel bakken in mijn voortuin. Om honden uit de tuin te houden, is hij aan de voorkant omringd met stenen bakken. Deze worden echt overal gratis aangeboden en kun je ook makkelijk stapelen. Dáárvoor staan weer allemaal emmers en bakken, vol met moestuinplanten. Dit is ooit zo ontstaan door de betegelde tuin, maar eigenlijk is het ideaal. De bakken heb ik gratis van een hovenier overgenomen, die hebben ze vaak over als restafval nadat ze een tuin hebben aangelegd. Maar zelfs emmers kun je prima gebruiken. Alleen even de handel verwijderen en onderin gaten boren, want het overtollig water moet wel weg kunnen. Dit is ook goedkoop en ze zijn heel stevig, mijn emmers gaan nu al 5 jaar mee. Extra voordeel vind ik dat je ze makkelijk kunt verplaatsen als je een keer een andere indeling wilt.

Ook hebben we 3 grote bogen richting de voordeur geplaatst, vanuit bakken groeien daar dingen omhoog. Dit is zeker handig als je minder oppervlakte hebt in je tuin. Bij ons groeien daar paarse spekbonen. Dat is een soort eetbare blauweregen. Het ziet er ook nog eens mooi uit, met eerst bloemetjes en daarna de paarse lange bonen. Feestelijk thuiskomen dus! En dit staat wel 4-5 maanden lang in bloei. Je kunt ook een tweede keer zaaien (in mei en augustus een tweede keer), dan geniet je er nog langer van!

Wat we nu allemaal verbouwen in de moestuin? Nou bijvoorbeeld sla, peulen, tomaten, kruiden, broccoli, paprika, en nog veel meer. En dat allemaal aan huis, in de zelf verbouwde tuin!

Boerderij in rijtjeshuis

Je kunt de moestuin-avonturen van Lisa Moll ook volgen via haar instagram account! Op dit moment is Lisa haar achtertuin aan het verbouwen, om nóg meer moestuinplanten kwijt te kunnen. En daarnaast een mooie ruimte voor haar kippen te hebben. Lisa deelt regelmatig leuke tips met ons, dus meld je aan voor de Genoeg nieuwsbrief als je niks wilt missen.

Foto boven bericht: Rachel Claire via pexels.

7 tips om eenvoudig te consuminderen

Wil jij je ecologische voetafdruk verkleinen? Hoewel we van alle kanten worden verleid om alsmaar meer te willen, kun je er ook voor kiezen om bewust minder te kopen. Consuminderen brengt je tijd, geld, vrijheid en hoofdruimte. Wij delen 7 handige tips om minder te kopen.

1: Kledingruilen

In plaats van nieuwe kleding te kopen, kun je ook een kledingruil-feest organiseren met vrienden, familie of buren. Dit geeft niet alleen bestaande kledingstukken een nieuw leven, maar het is ook een leuke sociale activiteit. Neem allemaal wat lekkers te eten en drinken mee en je hebt zeker een geslaagde dag! Er zijn ook mooie initiatieven, zoals de Clothing Loop, waarbij je in jouw buurt kleding kunt ruilen met anderen. Een tas met oude en goede kleding gaat van hand tot hand. Zit er iets voor jou bij, dan haal je dat eruit. En je stopt jouw ongedragen items erin voor een volgende. Als dat niet circulair is?

2: Minimalistische levensstijl

Dit is misschien wel de beste tip om eenvoudig te consuminderen. Wie immers weinig heeft en wil hebben, hoeft ook bijna niets te kopen. Overweeg dus om de principes van het minimalisme te omarmen. Hoeveel spullen heb je nou écht nodig? Kijk kritisch naar je bezittingen en behoud alleen de items die je echt gebruikt en die je waardeert. Je kunt dit eventueel per kamer in je huis aanpakken. Begin met de makkelijkste kamer (de kleinste?) en ga uiteindelijk je hele huis door. Minimalisme kan niet alleen leiden tot een opgeruimd hoofd, huis en leven, het helpt ook zeker om overconsumptie te verminderen.

Tip: Wil jij leren minimaliseren? Gera van den Berg van Heerlijk Minimaliseren biedt hiervoor een leuke cursus aan!

3: Volg geen influencers

Volg jij veel influencers op social media? We besteden allemaal veel tijd online en volgen daar allerlei mensen die we niet echt kennen, zoals BN’ers en influencers. Vaak zijn dit mensen die er een hele andere levensstijl op nahouden. Bijvoorbeeld een levensstijl die voor onszelf – om welke reden dan ook – onbereikbaar is. Realiseer je dat je onbewust wel beïnvloed wordt door al deze beelden en berichten. Terwijl je voor advies en inspiratie misschien beter naar mensen kunt kijken die er min of meer dezelfde levensstijl op na houden. Door dit soort berichten niet meer te volgen of veel selectiever te zijn in wie je volgt, kom je ook niet in de verleiding om allerlei extra spullen te ‘willen’. En ben je helemaal op dreef? Dan verwijder je de app gewoon helemaal of ga je door het leven zonder smartphone. Heerlijk rustig!

4: DIY

Wist je dat je veel dingen zelf thuis kunt maken? Het is vaak leuker én lekkerder dan wanneer je het kant-en-klaar koopt. Toegegeven: dit vergt wel even wat oefening en tijd in het begin. Maar je hebt al snel de smaak te pakken en daarnaast scheelt zelf maken vaak ontzettend veel geld. Zo kun je heel eenvoudig zelf havermelk maken. Of je eigen milieuvriendelijke reinigingsproducten met ingrediënten zoals azijn, baking soda en citroen. Ook kun je zelf groenten en fruit conserveren. Of thuis gefermenteerde dranken maken, zoals kombucha en waterkefir. Aan de slag!

5: Voedselverspilling verminderen

Gooi jij weleens eten of drinken weg, dat eigenlijk nog prima was? Je bent niet de enige. Door je maaltijden van tevoren te plannen, koop je alleen de benodigde ingrediënten. Je kunt hierbij rekening houden met wat er nog in de koel- en voorraadkast ligt. Dat scheelt weer geld en zorgt ervoor dat er niets over de houdbaarheidsdatum gaat. Maak wat extra avondeten en lunch de volgende dag met een lekker restje. Door je maaltijden te plannen en voor te bereiden, voorkom je ook impulsaankopen op het moment dat je trek krijgt. Op dat soort momenten ga je vaak niet voor de meest gezonde en voordelige opties. Val jij vaak toch voor die lekkere snack op het station of bij de winkel? Zorg dan dat je altijd iets bij je hebt dat je echt lekker vindt. Bijvoorbeeld wat noten en rozijnen, een stuk chocolade, wat groenten in een bakje, enzovoort.

6: Herbruikbare producten

Als je gaat voor kwalitatief goede producten, kun je ze vaak veel langer gebruiken. Een goede winterjas kan járen meegaan. Net als kwalitatief goede schoenen en kleding. En deze items zijn zeker ook tweedehands te vinden! Het kost soms iets meer tijd maar het scheelt dan weer veel geld.

Kapotte onderdelen kun je eventueel vervangen of laten repareren. Heeft je favoriete trui bijvoorbeeld veel ‘pluisjes’? Hiervoor kun je een pillenplukker gebruiken en zo kan de trui weer een winter mee. En gebruik je al wasbare wattenschijfjes, menstruatieondergoed of cups? Dit zorgt ervoor dat je op dagelijkse basis veel minder producten weggooit en opnieuw hoeft te kopen. Denk aan enorm veel tampons, ten opzichte van één cup die je keer op keer kunt gebruiken. Dit is een stuk duurzamer, het bespaart uiteindelijke geld en het is vaak ook nog eens fijner in gebruik.

7: Doe een no buy challenge

Wil jij jezelf echt uitdagen bij het consuminderen? Dan is een no buy challenge misschien iets voor jou. Als je net komt kijken, begin dan eens met een maand niks (nieuws) kopen. Dit kun je vaak makkelijk volhouden en het geeft je goed zicht op wat je anders allemaal zou kopen in een maand. Is een maand niks kopen je teveel? Kies dan één product uit waar jij meestal veel tijd en geld aan uitgeeft. Zoals een maand geen kleding kopen, of geen schoonheidsproducten zoals make-up. Als je de smaak eenmaal te pakken hebt, zul je zien dat je steeds minder gaat kopen.

Foto boven artikel: Karolina Grabowska via pexels.