Tag: gezondheid

Huishoudboekje: ‘Gezondheid is voor mij rijkdom’

Posted on by Genoeg redactie

Lieke* (36), vrijwillig maatschappelijk werkster, heeft een WIA-uitkering en moet leven van weinig. Ook vanwege het milieu is ze zuinig. Maar de auto en af en toe een verre reis: dat gunt ze zichzelf. Dit interview uit de rubriek Huishoudboekje in Genoeg Magazine lees je nu terug op de site!

Door: Eva Prins

Laag inkomen

Lieke: ‘Ik heb geen hoog inkomen, nooit gehad ook, maar dat voel ik bijna niet omdat ik het goed heb geregeld. Zo heb ik één rekening waar mijn inkomsten op binnenkomen en de vaste lasten van afgaan. Daar hoef ik dus nooit over in te zitten; die worden automatisch betaald. Verder houd ik mijn uitgaven nauwgezet bij en maak ik potjes. Daardoor weet ik precies wat
ik waarvoor te besteden heb. En ik ben zuinig. Deels uit noodzaak, maar ook vanwege het milieu. Zo kijk ik altijd eerst of ik iets tweedehands kan vinden. Er zijn al zoveel spullen op de wereld, moet ik dan nog meer nieuwe kopen?

‘Kapotte spullen repareer ik in plaats van ze weg te gooien. Vrienden maken wel eens grapjes over mijn zuinige levensstijl. “Dat had of deed mijn oma vroeger ook”, zeggen ze als ze bijvoorbeeld mijn zeepblok zien, of als ik een kledingstuk repareer. Maar op deze manier is het me wel gelukt om in de loop van de jaren ruim zevenduizend euro te sparen. Dat geeft mij veel rust. Vijfduizend euro bewaar ik echt voor nood; daar blijf ik af. De rest spaar ik voor onder andere de auto en voor reizen. Dat is allebei niet zo duurzaam, maar voor mij heel belangrijk.’

Medische aandoening

Lieke: ‘Door mijn medische aandoeningen heb ik een beperkte mobiliteit en minder energie en zonder auto zou mijn wereld een stuk kleiner zijn. De afgelopen tien jaar rolde ik van het een in het ander. Ik had onder andere een herseninfectie. Verder heb ik scoliose, een verkromming van de wervelkolom, en recentelijk is een hartaandoening vastgesteld waarvoor ik momenteel een hartrevalidatietraject volg. Maar ik ben een heel gelukkig en tevreden mens hoor. Ik sta positief in het leven en ben dankbaar voor wat ik heb en nog wel, of weer, kan, zoals een stukje fietsen of de trap op lopen zonder buiten adem te zijn. Mijn situatie, financieel en qua gezondheid, heeft me nog meer doen beseffen dat het in het leven niet draait om dure spullen. Gezondheid is voor mij rijkdom. En mooie ervaringen. De afgelopen jaren heb ik veel mooie, verre reizen gemaakt. Als ik daar nu op terugkijk, denk ik wel eens: hoe heb ik dat gekund, financieel en qua energie. Ik heb ook wel roofbouw op mijn lijf gepleegd, maar ik wilde – en wil – leven. En als ik op reis ben, voel ik me fantastisch. Die reizen zijn echt het mooiste wat ik in mijn leven heb gedaan. Ik kan ook enorm naar zo’n reis toe leven en er lang op teren – dat heeft me afgelopen jaren echt geholpen op de been te blijven. Ja, natuurlijk heb ik wel last van vliegschaamte, maar dat weerhoudt me niet. Ook omdat ik denk ik dat ik uiteindelijk met mijn voetafdruk toch nog redelijk goed uitkom door de manier waarop ik leef.’

Het Huishoudboekje van Lieke

Tips van Lieke:

Op de datum

‘Bij de Lidl en de Jumbo hebben ze een “Verspil me niet”-bak. Voor heel kleine prijsjes koop je producten die op de datum zijn. Ik vul mijn voorraad er vaak mee aan door het eten in te vriezen.’

Stel een aankoop uit

‘Koop iets niet meteen maar wacht een paar weken. Wil je het dan nog steeds heel graag? Kijk of je het tweedehands kunt kopen, vraag het voor je verjaardag of wacht op een aanbieding. Spreek uit waar je naar op zoek bent, misschien heeft iemand in je omgeving het liggen en kun je het ruilen of tegen een leuke prijs overnemen.’

Wees tevreden

‘Kijk naar wat je hebt in plaats van wat je niet hebt. Vergelijk niet met een ander. Alles kan altijd beter, mooier, luxer, maar is dat uiteindelijk waar je echt gelukkig van wordt? Het boek Als ik het leven over mocht doen van Bronnie Ware vind ik heel inspirerend. Geen mens die op zijn sterfbed rept over die dure auto of overvolle inloopkast. Tijd met geliefden en ervaringen, dat blijkt ware rijkdom te zijn.’

Dit artikel van Eva Prins verscheen eerder in Genoeg Magazine. *De naam Lieke is gefingeerd voor online gebruik.

Slow Running: wat is het en waarom is dit gezond voor je?

Posted on by Genoeg redactie

In de wereld van het hardlopen kan het zijn dat je jezelf letterlijk en figuurlijk voorbijloopt. Het moet steeds maar sneller, verder en meer. Een (halve) marathon rennen, waarom niet? Nou, omdat dat allemaal helemaal niet nodig is om gezond bezig te zijn. Dat kan namelijk ook heel goed met minder, korter en langzamer. Oftewel: met slow running!

Wat is slow running?

Zie jij weleens zo’n heel trage jogger, ook wel ‘sjogger’, en kun je een lach dan niet onderdrukken? Vanaf nu zal dat anders zijn. Slow running zou namelijk een stuk beter zijn voor zowel lichaam als geest. Het zal je misschien niet verbazen dat ook deze trend vanuit Japan is komen overwaaien. Inmiddels kun je op verschillende plekken in Nederland aan de slag met een ware slowrun coach, of je kunt natuurlijk zelf aan de slag. Het is misschien even schakelen. Want als je eenmaal aan hardlopen doet, lijkt streven naar meer, beter en sneller het algemene doel. Met slow running is dat verleden tijd!

Zo werkt het

Eigenlijk is het heel simpel: je rent op een manier die natuurlijk is voor jouw lichaam. Dat betekent dat je een stuk rustiger rent dan je normaal zou doen. Je laat alle doelen los en streeft niet meer naar verder, langer en sneller. Bij slow running neem je kleine stapjes en land je idealiter op de bal van je voet in plaats van de hiel, wat zorgt voor minder blessures. Je armen bewegen natuurlijk mee, je schouders zijn ontspannen en je lichaam en rug zijn rechtop. Dat gaat als het goed is vanzelf, je zakt namelijk niet steeds verder in door vermoeidheid. Je ademhaling is ook natuurlijk, je raakt als het goed is niet buiten adem. Klinkt allemaal best ideaal toch?

Video over de Japanse gewoonte ‘slow running’

De voordelen

En dan heeft deze manier van joggen ook nog eens veel voordelen ten opzichte van de snellere variant:

  • Het is een stuk minder uitputtend voor zowel lichaam als geest
  • Bij slow running leer je meer luisteren naar en afstemmen op je eigen lichaam
  • Er is geen prestatiedruk. En in een druk leven mag sporten best even gewoon ontspannen zijn, toch?
  • Zachtere landing: doordat je langzamer rent, kun je makkelijker op de bal van je voet landen. Dat zorgt voor een zachte landing en minder kans op blessures
  • Slow running is net zo goed voor je conditie, alleen bouw je dit iets langzamer op dan je misschien gewend bent
  • Ook met slow running profiteer je van een betere weerstand en voel je je fitter (zeker als je ook in de herfst en winter doorgaat!)
  • Gezellig kletsen tussendoor? Tijdens het hardlopen lukt dit vaak niet omdat je zo buiten adem bent. Bij slow running kun je als het goed is gewoon blijven kletsen.

Getest

Webredacteur Sanne probeerde het meteen uit: ‘Dat gaan we vaker doen! Het langzame rennen zorgde voor spierpijn op nieuwe plekken, zoals in de bal van de voet en kuiten. Dat in plaats van kleine pijntjes in bijvoorbeeld de knieën en schenen. Ook kun je inderdaad blijven kletsen en rustig om je heen kijken, in plaats van helemaal uitgeput te raken door het rennen. Al met al best prettig om te doen!’

Persoon is aan het joggen in een park
Rustig aan met slow running of ‘sjoggen’. Ketut Subiyanto via Pexels

Trend: alles slow

Slow is een echte trend aan het worden. Zo heb je tegenwoordig onder andere slow living, slow travel, slow food, slow fashion en nu zelfs slow running. Waar komen al deze ‘slow’ trends vandaan en waarom is dit beter dan ‘fast’? Slow heeft uiteraard voordelen voor jezelf. Zo zou je hiervan bewuster en rustiger gaan leven en minder stress ervaren. Daarnaast speelt de impact van ons gedrag op onze omgeving ook een grote rol bij deze trend. Denk maar aan Slow Fashion: daarbij gaat het om minder kopen (of helemaal niet kopen), en áls je iets koopt dan doe je dat zo duurzaam en circulair mogelijk. Kortom: ‘slow’ oftewel langzaam en bewust zou beter zijn voor jezelf en voor onze planeet. Zullen we daar allemaal maar snel aan beginnen dan?

Hoofdfoto: Sarah Chai via Pexels.

Genoeg nieuws

Waarom kiezen voor natuurlijke zonnebrandcrème?

Posted on by Sanne Simons

Natuurlijke skincare wordt steeds populairder. Naast natuurlijk deo’s is er ook steeds meer keuze uit (100%) natuurlijke zonnebrandcrèmes. Gelukkig maar! Want het is om verschillende redenen beter voor jezelf én voor het milieu. Wij zetten de voordelen op een rij, delen tips om goed beschermd te zijn, en delen een review van een natuurlijke zonnebrandcrème.

Voordelen van natuurlijke zonnebrand

Heb jij weleens gekeken wat er allemaal in je zonnebrandcrème zit? Het is een product dat we eigenlijk het hele jaar door moeten gebruiken. En zeker in de lente en zomer, wanneer de uv-straling op zijn sterkst is. Door iedere dag te smeren, voorkom je ernstige huidschade op de lange termijn (en verbranding op de korte termijn). Van een product dat je zoveel gebruikt, is het natuurlijk fijn om te weten wat je dan precies op je huid smeert.

Beter voor je huid en hormonen

Natuurlijke zonnebrand bevat geen chemische en synthetische stoffen, alcohol en parfum. En dat is een stuk beter en vriendelijker voor je huid en je lijf. Met natuurlijke producten heb je minder last van klachten als irritatie, (huid) allergie, vermoeidheid en zelfs een verstoorde hormoonbalans. Natuurlijke ingrediënten in zonnebrandcrème trekken namelijk niet in de huid, maar blijven er als het ware op liggen. Dit is ook de reden dat deze crèmes sneller werken.

Beter voor het milieu

Als je zonnebrandcrème op hebt en vervolgens in de zee of ander natuurwater gaat zwemmen, dan geeft de crème af aan het water. Zelfs met waterproof crème is dit het geval. Het is dus beter om geen schadelijke producten op te smeren of spuiten, want die komen rechtstreeks in deze wateren terecht en verstoren daar de natuurlijke balans. Zo heb je tegenwoordig veel verschillende soorten reefsafe zonnebrand: deze is niet (of veel minder) schadelijk voor het koraal- en waterleven. Daarnaast is het produceren van natuurlijke producten ook een stuk minder belastend voor het milieu.

Tips om goed beschermd te zijn

De zon is natuurlijk heerlijk! We worden er zelfs gelukkig van, maar het is ook belangrijk om ons goed te beschermen! Want met alleen natuurlijke zonnebrandcrème in je kast kom je er niet. Je goed beschermen tegen de zon kan met deze tips:

  • Voorkom dat je verbrandt: bescherm jezelf met zonnebrandcrème als je naar buiten gaat
  • Gebruik minimaal SPF factor 30 (en voor kinderen factor 50)
  • Smeer je iedere 2 uur opnieuw in
  • Smeer ook kinderen iedere 2 uur in en trek ze zoveel mogelijk uv-werende (zwem)kleding aan
  • Smeer ook als je in de schaduw blijft, zoals onder de bomen of een parasol, want ook dan kun je verbranden
  • Gezwommen? Smeer je dan altijd opnieuw in (ook met waterproof crème)
  • Blijf in de zomer tussen 12 en 15 uur zoveel mogelijk uit de zon
  • Een pet of hoed helpt om je gezicht en hoofdhuid te beschermen
  • Beschermen met kleding: de meeste kleding beschermt goed tegen de zon, maar hoe lichter en dunner de kleding, hoe meer uv-stralen dit doorlaat
  • Laat je huid langzaam wennen: begin met korte momenten in de zon en bouw dit langzaam op
Help elkaar een handje! Afbeelding: Mikhail Nilov, Pexels.

Getest: natuurlijke zonnebrandcrème

Wat is nou eigenlijk het verschil tussen een natuurlijk en niet-natuurlijke crème? Dat wilden we wel eens testen! De tijd dat natuurlijke zonnebrandcrèmes een enorme waas op je huid achterlieten, is gelukkig voorbij. Natuurlijke producten worden steeds verder ontwikkeld en zijn een stuk gebruiksvriendelijker geworden. We testten de natuurlijke ‘Daily Sunscreen Lotion’ SPF 50 van Nourished. Ons oordeel:

De crème heeft een subtiele, lekkere geur. Het smeren gaat iets moeizamer dan met een reguliere crème en hij voelt iets vettig aan op de huid. Dit gevoel blijft ook iets langer hangen dan met een reguliere crème. Wel is hij erg zacht voor de huid, in tegenstelling tot sommige reguliere crèmes die de huid direct irriteren en uitdrogen. Kortom: een fijne crème die natuurlijk, vegan én cruelty-free is. Dat alleen smeert meteen al een stuk fijner!

Het laatste nieuws

Blijf genoeg in beweging met deze tips!

Posted on by Iris Onderwater

Jaarlijks in mei is het fiets-naar-je-werk-dag. Met deze dag wordt opgeroepen om de fiets te pakken in plaats van de auto. Een duurzamere keuze die ook nog goed voor je is. We zitten namelijk te veel op een dag, terwijl dit enorme gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Er zijn veel kleine veranderingen die je kunt toepassen waardoor je toch meer in beweging komt. Heb jij een zittend beroep? Wij delen tips om in beweging te blijven!

Bij een werkdag op kantoor zitten we al gauw te lang, maar ook op niet-werkdagen zitten we te veel. Professor neuropsychologie Erik Scherder vertelt in Stand van Nederland: Generatie Next op NPO 2 dat te lang zitten zonder te bewegen, kan leiden tot serieuze gezondheidsproblemen. Zo heb je een verhoogde kans op hart- en vaatziekten en verhoogt het veel stilzitten de kans op diabetes type 2.

Natuurlijk is een uurtje sporten na het werk een goede stap, maar het is niet genoeg om voldoende te bewegen door de dag heen. Volgens Scherder moet je op een dag ook tussendoor bewegen. Na een half uur stilzitten is het nodig om minimaal drie minuten weer te bewegen.

Blijf in beweging met deze tips

Maar hoe zorg je ervoor dat je op een drukke werkdag toch genoeg beweging krijgt? Hieronder delen wij een paar simpele tips!

  • Drinken halen

Werk je op kantoor en zit je veel achter het bureau? Een simpele manier om even in beweging te komen is het halen van een glas drinken. Het is dan extra slim om een kleiner glas drinken te pakken, dit stimuleert je om vaker te lopen naar de kraan of het koffiezetapparaat. Zo drink je ook meteen voldoende op een dag.

  • Ga langs bij een collega

Heb je een vraag voor een collega? Probeer langs te gaan in plaats van te mailen. Zo zorg je ervoor dat je toch even achter je bureau vandaan komt. En moet je even bellen met een collega of klant? Dit kun je natuurlijk staand of lopend doen! Zet je bureau hoger, of loop een rondje.

  • Mini work-out

Een korte work-out kan ook een manier zijn om tussendoor op een dag meer te bewegen. Deze work-out hoeft helemaal niet lang te zijn. Op YouTube zijn er veel korte filmpjes van 5 minuten of minder te vinden om even kort achter je bureau vandaan te gaan. Bekijk bijvoorbeeld deze korte work-out van vijf minuten om daarna weer gefocust te kunnen werken!

Tip: Heb je meer tijd op een dag of werk je thuis? Een dance-workout is ook leuk om te volgen. Bekijk eens het kanaal van Madfit (Engelstalig) en dans mee op leuke pop-nummers!

  • Fiets naar je werk

Jaarlijks in mei is het fiets-naar-je-werk-dag. Met deze dag wordt er opgeroepen om vaker naar je werk te fietsen. Een gezonde en milieubewuste keuze, aangezien je de auto dan laat staan. Want wist je dat de auto het meest gebruikte vervoermiddel is in Nederland? En dat voor ons ‘fietslandje’! Je bespaart hiermee misschien ook geld, doordat je niet met de auto of het openbaar vervoer gaat.

Tip: Is het te ver fietsen naar je werk? Ga het eerste stukje met de auto of openbaar vervoer en pak de (ov) fiets voor laatste stukje naar je werk.

  • Rondje lopen

Een simpele manier om even te bewegen is om een rondje te lopen. Kies hier bijvoorbeeld de lunchpauze voor uit. Trommel je collega’s op om mee te lopen of kies ervoor om even alleen te wandelen. Zo ben je weer snel gefocust voor werk.

  • Meer staan

Bij steeds meer kantoren zijn er verstelbare zit/sta-bureaus waardoor je ook even kunt staan. Begin de eerste kantooruren bijvoorbeeld staand achter je bureau en eindig de dag ook weer zo. Dan staat je bureau de volgende ochtend nog op de sta-stand. Heb je (nog) geen sta-bureaus op werk? Daar zijn ook oplossingen voor. Gebruik een laptop verhoger of nog simpeler, pak een paar boeken om je laptop hoger te plaatsen en zet je bureau op de hoogste stand, zo kun je wellicht toch staan!

Meer nieuws

Waarom we vanaf nu allemaal buiten gaan sporten

Posted on by Sanne Simons

In onze westerse maatschappij leven we veel binnen. We werken, wonen en recreëren vooral in huis, op kantoor en in de sportschool. Vaak gaan we ook nog eens met de auto of bus naar al deze locaties toe. Regelmatig sporten is daarbij een goede manier om fit te blijven, stress te verminderen en je algehele gezondheid te verbeteren. Helemaal ideaal zou het zijn als we ook meer tijd buiten doorbrengen, omdat dit veel voordelen heeft voor onze fysieke en mentale gezondheid. Heb jij al eens aan buitensporten gedacht? Het is de ideale combinatie van gezond, leuk én voordelig.

Buiten zijn is goed voor je

Regelmatig buiten zijn is goed voor onze gezondheid: van in de natuur zijn en bewegen worden we gelukkig. Je kunt natuurlijk de natuur intrekken, zoals het strand, bos, duinen of heidegebieden. Maar een groene woonwijk of (stads)park biedt ook al veel voordelen voor onze gezondheid. Zo zet een groene omgeving aan tot bewegen en sociale interactie. Natuurlijk zonlicht helpt bij de aanmaak van vitamine D en het reguleren van onze interne klok. En frisse lucht zorgt onder andere voor stressvermindering en helpt de slaap te verbeteren. Klinkt ideaal, toch?

Inspiratie voor buitensporten

Bij buitensporten zorgt de natuurlijke omgeving daarnaast voor extra voordelen. Door de vaak oneffen terreinen train je meer spieren dan op vlakke, eentonige terreinen. En de zachte ondergrond, zoals in het bos of op het strand, is beter voor de demping bij het lopen of rennen.

Gelukkig zijn er veel sporten die zich prima lenen om naar buiten te verplaatsen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Hardlopen
  • Bootcamp
  • Kettlebell
  • Yoga
  • Klimmen
  • Buiten fitness of obstacle training
  • Zwemmen in de natuur
  • Skiën (niet alleen in de winter!)
  • Bootsporten, zoals kanoën en roeien
  • Fietsen, bijvoorbeeld mountainbiken, wielrennen of outdoor spinning

Samen sporten

Uit onderzoek blijkt dat samen sporten ons gelukkiger maakt. Dit komt omdat tijdens het samen sporten de aanmaak van endorfine wordt gestimuleerd. Verder zorgt sporten met één of meerdere buddy’s voor betere sportprestaties en minder spierpijn. Wie wil dat nou niet? Ook zijn koppels die samen sporten vaak gelukkiger. Doordat je tijdens het sporten rekening met elkaar moet houden, heeft dit voordelen voor de rest van je relatie. Denk bijvoorbeeld aan hetzelfde tempo aanhouden tijdens het hardlopen.

Aan de slag!

Ben jij overtuigd van de voordelen van buitensporten en wil je aan de slag onder professionele begeleiding? Bij Outdoor Valley zijn ze gespecialiseerd in allerlei soorten buitensporten. Ze bieden een breed scala aan trainingen en groepslessen aan voor het hele gezin. Hun sportmotto luidt: slecht weer bestaat niet, alleen slechte kleding!

Ook kun je natuurlijk zonder begeleiding lekker zelf aan de slag. Ontdek het Rottermeren gebied met een gehuurde kano, ga voor een mooie rit op de mountainbike door het Hoge Bergse Bos of kies een van de vele andere activiteiten en maak er een sportieve dag uit van.

Bij het Genoeg health pakket krijg je nu onder andere 6 credits cadeau die je kunt inzetten voor verschillende sportlessen, zodat je kosteloos kunt meedoen. Zo kun je kijken welke buitensport het beste bij jou past!

4x Genoeg + Health pakket

Het laatste nieuws